Ulazak u teretanu može biti preplavljujuć iskustvo. Evo pet najčešćih grešaka koje vidimo kod početnika i kako ih rešiti.
1. Preskakanje zagrevanja
Zagrevanje pripremа mišiće i zglobove za trening, smanjujući rizik od povreda. Posvetite minimum 10 minuta dinamičkom zagrevanju.
2. Preveliko opterećenje
Ego lifting je put ka povredi. Počnite sa lakšim tegovima i fokusirajte se na tehniku.
3. Ignorisanje noge
Mnogi početnici fokusiraju samo gornji deo tela. Trening nogu je ključan za celokupan razvoj i metabolizam.
4. Nedovoljno proteina
Bez adekvatnog unosa proteina, mišići ne mogu da se oporave i rastu. Ciljajte 1.6-2.2g po kg telesne težine.
5. Nekonzistentnost
Rezultati dolaze iz konzistentnosti, ne iz savršenstva. Bolje je trenirati 3 puta nedeljno mesecima nego svaki dan nedelju dana.