Razumevanje makronutrijenata je temelj uspešne ishrane. Evo jednostavnog vodiča.
Proteini (4 kcal/g)
Gradivni materijal za mišiće. Preporučeni unos: 1.6-2.2g po kg telesne težine.
Ugljeni hidrati (4 kcal/g)
Primarni izvor energije. Fokusirajte se na složene ugljene hidrate iz integralnih žitarica, povrća i voća.
Masti (9 kcal/g)
Esencijalne za hormonsku ravnotežu. Ciljajte 0.8-1g po kg telesne težine iz zdravih izvora.
Praktični primer
Za osobu od 75kg koja cilja 2200 kcal: 150g proteina (600 kcal), 250g ugljenih hidrata (1000 kcal), 67g masti (600 kcal).